Was wird trainiert? (Trainingsziel)
Dieser Athletik-Parcours verbessert gezielt die Schnelligkeit, Wendigkeit und Explosivität der Spieler 🏃♂️⚡. Durch Slalomläufe, Sprungformen und einbeinige Balanceelemente werden Beinachsenstabilität, Koordination und Sprungkraft geschult. Der abschließende Sprint sorgt für einen fußballspezifischen Antritt unter Vorermüdung.
Übungsaufbau (Organisation)
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Die Spieler stellen sich hintereinander in einer Reihe auf
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Der Parcours besteht aus vier aufeinanderfolgenden Abschnitten
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Start jeweils nacheinander, nach Freigabe des Trainers
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Nach dem Durchgang hinten wieder anstellen
Übungsablauf (kompakt)
1. Slalomlauf – Wendigkeit & Lauftechnik
Der Spieler startet und läuft durch vier Stangen oder große Hütchen im Slalom.
Der Oberkörper bleibt leicht nach vorne geneigt, schnelle, kontrollierte Schritte rechts–links.
2. Sprungkraft – Galopp-/Seitwärts-Sprünge
Im zweiten Abschnitt springt der Spieler seitlich über vier Stangen, die schräg im Zickzack aufgebaut sind.
Der Fokus liegt auf explosivem Absprung und stabiler Landung.
3. Balance – Einbeinige Sprünge in Reifen
Anschließend folgt ein Zickzack-Parcours aus fünf Reifen.
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Linke Reifen → linkes Bein
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Rechte Reifen → rechtes Bein
Der Spieler springt abwechselnd einbeinig von Reifen zu Reifen und hält dabei die Balance.
4. Slalom & Sprint – Antritt unter Belastung
Zum Abschluss läuft der Spieler durch einen kurzen Hütchenslalom mit leichtem Bogen und startet danach explosiv in einen ca. 10 m Sprint zum Zielhütchen.
➡️ Danach ist der Durchgang beendet.
Coachingpunkte
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Saubere Körperhaltung im Slalom
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Kurze, schnelle Kontakte im Slalom
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Explosiver Absprung bei den Sprüngen & stabile Landung
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Balance halten bei einbeinigen Sprüngen
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Maximaler Antritt im Abschlusssprint
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Qualität vor Geschwindigkeit
